Магазин "Для тебя"
Статьи. Очерки.Советы и рекомендации
Все, о чем вы мечтали, можно реализовать в тот момент, когда вы решили осуществить мечту
Необычное применение обычных вещей/ Почему полезно пить больше воды?/ Чернослив для стройной фигуры/ Формула загара: Какой у Вас тип кожи/
Ягоды защищают мозг от старения/ Правила здорового питания / Влияние диеты на женские гормоны / Советы для подсчета калорий / Шоколадное обертывание / Шоколад действительно полезен для сердца / 23 способа достичь долголетия / 18 аюрведических рекомендаций для снижения веса / Эффект свежей зелени
Ягоды защищают мозг от старения/ Правила здорового питания / Влияние диеты на женские гормоны / Советы для подсчета калорий / Шоколадное обертывание / Шоколад действительно полезен для сердца / 23 способа достичь долголетия / 18 аюрведических рекомендаций для снижения веса / Эффект свежей зелени
Смотрите:Для снижения веса
Полезные рекомендации
Необычное применение обычных вещей (стр 1)
Ежедневно мы покупаем множество вещей, которые нам не нужны. Только мы об этом не догадываемся. Также как и не подозреваем о секретных свойствах тех вещей, которые у нас уже есть. Оглянись вокруг и найди применение всему, что тебя окружает.
1. Хочешь устранить неприятный запах в сумке, холодильнике, коробке, банке из под какого-либо продукта? Положи туда неиспользованный чайный пакетик.
2. Перекись водорода не только заживляет раны, но и выводит пятна на одежде.
3. Не торопись покупать специальные тряпочки для того, чтобы протирать ими свои любимые гаджеты! Детские влажные салфетки отлично справляются с этой задачей.
1. Хочешь устранить неприятный запах в сумке, холодильнике, коробке, банке из под какого-либо продукта? Положи туда неиспользованный чайный пакетик.
2. Перекись водорода не только заживляет раны, но и выводит пятна на одежде.
3. Не торопись покупать специальные тряпочки для того, чтобы протирать ими свои любимые гаджеты! Детские влажные салфетки отлично справляются с этой задачей.
Необычное применение обычных вещей (стр 2)
4. Хочешь избавиться от муравьев? Насыпь побольше корицы в «опасные места».
5. Металлические предметы отлично очищаются с помощью зубной пасты.
6. Протри столовые приборы обратной стороной банановой кожуры. Сразу заметишь, как они засверкают.
7. Мед может заменить антибактериальное средство.
8. Измельчи таблетку аспирина, разбавь водой и помажь место укуса комара. Все пройдет!
9. Сода идеально подходит для чистки зубов, а особенно для их отбеливания.
5. Металлические предметы отлично очищаются с помощью зубной пасты.
6. Протри столовые приборы обратной стороной банановой кожуры. Сразу заметишь, как они засверкают.
7. Мед может заменить антибактериальное средство.
8. Измельчи таблетку аспирина, разбавь водой и помажь место укуса комара. Все пройдет!
9. Сода идеально подходит для чистки зубов, а особенно для их отбеливания.
Необычное применение обычных вещей (стр 3)
10. Крем для рук придаст блеск твоей обуви.
11. Древесный уголь поможет освежить воздух в помещении.
12. Окна можно мыть бумажными кофейными фильтрами. Тогда не будет никаких разводов.
13. Хочешь заточить ножницы? Сложи пополам кусочек фольги и порежь ее.
11. Древесный уголь поможет освежить воздух в помещении.
12. Окна можно мыть бумажными кофейными фильтрами. Тогда не будет никаких разводов.
13. Хочешь заточить ножницы? Сложи пополам кусочек фольги и порежь ее.
Почему полезно пить больше воды? (стр.1)
10 причин пить больше воды!
1. Наша кровь на 80% – это вода, которая необходима для создания новых клеток крови.
2. Наши кости на 50% состоят из воды, и вода необходима для обновления костных тканей.
3. Достаточное питье воды уменьшает боли в вашем теле, улучшая состояние лимфатической системы. Лимфатическая система – это сеть узлов, сосудов и ёмкостей, которая выводит вредные вещества из тканей вашего тела и постоянно нуждается в воде.
4. Вода растворяет и выводит токсины и отходы жизнедеятельности из вашего организма.
1. Наша кровь на 80% – это вода, которая необходима для создания новых клеток крови.
2. Наши кости на 50% состоят из воды, и вода необходима для обновления костных тканей.
3. Достаточное питье воды уменьшает боли в вашем теле, улучшая состояние лимфатической системы. Лимфатическая система – это сеть узлов, сосудов и ёмкостей, которая выводит вредные вещества из тканей вашего тела и постоянно нуждается в воде.
4. Вода растворяет и выводит токсины и отходы жизнедеятельности из вашего организма.
Почему полезно пить больше воды? (стр.2)
5. Вода участвует в смазывании ваших суставов и уменьшает боли в них, защищает от раннего износа.
6. Вода улучшает метаболизм. Люди, страдающие лишним весом, часто потребляют недостаточное количество воды.
7. Вода поддерживает температурный баланс организма.
6. Вода улучшает метаболизм. Люди, страдающие лишним весом, часто потребляют недостаточное количество воды.
7. Вода поддерживает температурный баланс организма.
Почему полезно пить больше воды? (стр.3)
8. Вода создаёт адекватные условия для электрических функций вашей нервной системы. Мозг и нервная система одного человека, согласно исследованиям, вырабатывают около 60 Ватт электроэнергии, поэтому ухудшение проводимости из-за обезвоживания приводит к замедлению реакции и мыслительных процессов.
9. Вода уменьшает аппетит. Поэтому любая диета должна начинаться с правильного потребления воды.
10. В воде нуждаются абсолютно все органы вашего организма.
9. Вода уменьшает аппетит. Поэтому любая диета должна начинаться с правильного потребления воды.
10. В воде нуждаются абсолютно все органы вашего организма.
Чернослив для стройной фигуры (стр.1)
Горсть чернослива ежедневно помогает похудеть.
Если два раза в день съедать по горсти чернослива, то неконтролируемый голод можно победить и сбросить лишний вес.
Такой вывод идет вразрез с гипотезой, что в черносливе много калорий и сахара, которые обязательно приводят к набору веса.
Также известно, что чернослив способствует нормализации и регулированию пищеварения.
Работники университета Ливерпуля проследили за колебаниями массы и аппетитом у 100 тучных мужчин и женщин.
Если два раза в день съедать по горсти чернослива, то неконтролируемый голод можно победить и сбросить лишний вес.
Такой вывод идет вразрез с гипотезой, что в черносливе много калорий и сахара, которые обязательно приводят к набору веса.
Также известно, что чернослив способствует нормализации и регулированию пищеварения.
Работники университета Ливерпуля проследили за колебаниями массы и аппетитом у 100 тучных мужчин и женщин.
Чернослив для стройной фигуры (стр.2)
Половине мужчин при этом дали возможность устраивать себе перекусы черносливом, примерно 170 граммов в день, а половине женщин – около 140 граммов. Обычно же диетологи советуют не потреблять больше 30 граммов чернослива за день.
Худеющие потеряли приблизительно 2 килограмма веса и 2,5 сантиметра в объеме в талии за три месяца.
При этом у потреблявших чернослив к концу исследования скорость снижения массы повышалась.
А люди уже реже чувствовали себя голодными.
Худеющие потеряли приблизительно 2 килограмма веса и 2,5 сантиметра в объеме в талии за три месяца.
При этом у потреблявших чернослив к концу исследования скорость снижения массы повышалась.
А люди уже реже чувствовали себя голодными.
Чернослив для стройной фигуры (стр.3)
Весь секрет в высоком содержании клетчатки в черносливе.
По мнению экспертов, и другие сухофрукты могут иметь аналогичный эффект.
При их помощи людям будет легче придерживаться режима здорового питания.
По мнению экспертов, и другие сухофрукты могут иметь аналогичный эффект.
При их помощи людям будет легче придерживаться режима здорового питания.
Формула загара: Какой у Вас тип кожи (стр.1)
Знакомая ситуация, вы пошли загорать с друзьями и один из вас сгорел на солнце быстрее всех. Такие ситуации происходят потому, что люди гонятся за другими, не зная своих индивидуальных особенностей. Для того чтобы загар был в радость необходимо знать к какому типу относиться Ваша кожа.
I тип кожи (кельтский) – к нему относятся люди с очень светлой кожей, волосы рыжие или светлые, глаза голубые или зеленые. На коже присутствует много веснушек. На солнце быстро получают ожоги, вследствие малого количества меланина в коже загорают плохо, чаще краснеют. Им необходимо очень тщательно защищать себя от УФ излучения.
I тип кожи (кельтский) – к нему относятся люди с очень светлой кожей, волосы рыжие или светлые, глаза голубые или зеленые. На коже присутствует много веснушек. На солнце быстро получают ожоги, вследствие малого количества меланина в коже загорают плохо, чаще краснеют. Им необходимо очень тщательно защищать себя от УФ излучения.
Формула загара: Какой у Вас тип кожи (стр. 2)
II тип (нордический/германский) – ко второму типу принадлежат люди со светлой кожей, минимумом веснушек, глазами серыми, зелеными или голубыми. Легко обгорают на солнце, но небольшой загар могут получить, но чаще просто краснеют.
III тип (или среднеевропейский/смешанный) – обладая слегка смуглой кожей, русыми или каштановыми волосами, карими или серыми глазами, люди этого типа лучше загорают, меньше подвержены ожогам, но злоупотреблять солнечными ваннами не стоит.
IV тип (средиземноморский/южно-европейский тип) – цвет кожи смуглый, глаза карие, волосы черные или каштановые. Загар получают быстро, ожоги получают редко. На то, как эти люди ведут себя на солнце ни в коем случае нельзя ориентироваться первым трем типам.
III тип (или среднеевропейский/смешанный) – обладая слегка смуглой кожей, русыми или каштановыми волосами, карими или серыми глазами, люди этого типа лучше загорают, меньше подвержены ожогам, но злоупотреблять солнечными ваннами не стоит.
IV тип (средиземноморский/южно-европейский тип) – цвет кожи смуглый, глаза карие, волосы черные или каштановые. Загар получают быстро, ожоги получают редко. На то, как эти люди ведут себя на солнце ни в коем случае нельзя ориентироваться первым трем типам.
Формула загара: Какой у Вас тип кожи (стр. 3)
V тип (индонезийский тип) – кожа у этих людей очень темная, волосы черные, глаза карие, в принципе могут даже не загорать, чтобы оставаться смуглыми, ожоги у них редки.
В заключении, хочется сказать, что какой бы у вас ни был тип кожи, подходите к загару разумно, постепенно увеличивая длительность нахождения на солнце, и очень внимательно наблюдайте за своим состоянием, а также пользуйтесь средствами защиты.
В заключении, хочется сказать, что какой бы у вас ни был тип кожи, подходите к загару разумно, постепенно увеличивая длительность нахождения на солнце, и очень внимательно наблюдайте за своим состоянием, а также пользуйтесь средствами защиты.
Ягоды защищают мозг от старения(стр.1)
"Химические соединения, содержащиеся в ягодах и других фруктах, замедляют развитие возрастных изменений мозга, и даже способны обратить их вспять. К такому выводу пришли авторы долгосрочного исследования влияния полифенолов на познавательные функции.
Полифенолы – вещества растительного происхождения, обладающие свойствами антиоксидантов. Особенно, по мнению ученых, для мозга полезны антоцианы – пигменты, придающие ягодам темно-фиолетовую окраску. Как показало исследование, они обладают противовоспалительными свойствами и защищают клетки мозга от разрушения.
Полифенолы – вещества растительного происхождения, обладающие свойствами антиоксидантов. Особенно, по мнению ученых, для мозга полезны антоцианы – пигменты, придающие ягодам темно-фиолетовую окраску. Как показало исследование, они обладают противовоспалительными свойствами и защищают клетки мозга от разрушения.
Ягоды защищают мозг от старения (стр.2)
Участники эксперимента на протяжении нескольких лет употребляли экстракты клубники, черники, ежевики или асаи (годжи). Параллельно с этим познавательные функции испытуемых измеряли с помощью специальных тестов. Как выяснилось, высокие концентрации экстрактов ягод в рационе приводили к регрессу возрастных изменений памяти, внимания и других нервных функций.
Ягоды защищают мозг от старения (стр.3)
Такой феномен ученые объяснили активизацией процесса аутофагии (самоочищения клеток).
Кроме того, антоцианы ежевики могут снижать риск развития сердечнососудистых заболеваний благодаря активизации противовоспалительных генов."
("технология долголетия")
Кроме того, антоцианы ежевики могут снижать риск развития сердечнососудистых заболеваний благодаря активизации противовоспалительных генов."
("технология долголетия")
Правила здорового питания (стр.1)
Существует 5 основных понятий, которые должны быть основой диетического фундамента. Если они кажутся знакомыми, вероятно, потому что они и есть правила здорового образа жизни.
1. Вода. Люди часто путают жажду с обезвоживанием. Вода является прекрасным и простым инструментом в вашей борьбе с весом, она может помочь для утоления голода, особенно если вы добавите немного свежего лимонного сока. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и удержать тягу к еде. Вода также необходима для здоровья вашего тела, она приносит кислород к клеткам, удаляет отходы и смазывает суставы. Старайтесь пить от 8 до 10 стаканов чистой, фильтрованной воды ежедневно.
2. Зеленые овощи. Зеленые овощи богаты питательными веществами, такими как кальций, магний, цинк, витамин С, волокна и другие. Они очень низкокалорийные, поэтому вы можете употреблять их без всякой вины. В идеале вы должны есть зелень при каждом приеме пищи.
1. Вода. Люди часто путают жажду с обезвоживанием. Вода является прекрасным и простым инструментом в вашей борьбе с весом, она может помочь для утоления голода, особенно если вы добавите немного свежего лимонного сока. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и удержать тягу к еде. Вода также необходима для здоровья вашего тела, она приносит кислород к клеткам, удаляет отходы и смазывает суставы. Старайтесь пить от 8 до 10 стаканов чистой, фильтрованной воды ежедневно.
2. Зеленые овощи. Зеленые овощи богаты питательными веществами, такими как кальций, магний, цинк, витамин С, волокна и другие. Они очень низкокалорийные, поэтому вы можете употреблять их без всякой вины. В идеале вы должны есть зелень при каждом приеме пищи.
Правила здорового питания (стр.2)
На завтрак это может быть сложно сделать для некоторых, но если вы пьете овощной коктейль, то легко бросить горсть шпината и ваши вкусовые рецепторы не будут чувствовать его вкуса. Вы также можете приобрести зеленого порошка, если свежая зелень не кажется привлекательной. Другие «зеленые» овощи - брокколи, капуста, салат, петрушка и зелень. Относитесь не предвзято, это легко, как только это становится привычкой. Ваше тело отблагодарит вас.
3. Белки. Белки являются абсолютной необходимостью, с каждым приемом пищи и закуски. Белок обеспечивает аминокислотами, которые необходимы организму для построения и восстановления мышц и тканей. Потребление белка регулярно будет держать ваш уровень сахара в крови стабильным и утолять голод. Они делают это путем снижения гликемического индекса пищи. Так, например, если вы только что съели пасту, она будет очень быстро перевариваться и вызывать резкий подъем уровня глюкозы в крови. Чувство голода вернется очень быстро. Если вы добавите белков в пасту, пищеварение замедлится, глюкоза в крови будет расти с постоянной скоростью, сытость продлится дольше, и вы не захотите есть долгое время. Это выходит, добавив белки во фруктовые коктейли, закуски, крекеры, чипсы, рис, вы будете есть меньше, чувствовать себя удовлетворенным, нарастите мышечную массу и удержите стабильный вес.
4. Жир. Многие люди делают ошибку, убирая жир из своего рациона. Хорошие жиры, как Омега-3 являются абсолютно необходимыми для здоровья каждой клетки вашего тела. Мы должны обеспечить достаточное количество потребления жиров в нашем рационе. Омега-3 необходима для производства гормонов, регулирования воспаленных участков, функции мозга, и т.д.
3. Белки. Белки являются абсолютной необходимостью, с каждым приемом пищи и закуски. Белок обеспечивает аминокислотами, которые необходимы организму для построения и восстановления мышц и тканей. Потребление белка регулярно будет держать ваш уровень сахара в крови стабильным и утолять голод. Они делают это путем снижения гликемического индекса пищи. Так, например, если вы только что съели пасту, она будет очень быстро перевариваться и вызывать резкий подъем уровня глюкозы в крови. Чувство голода вернется очень быстро. Если вы добавите белков в пасту, пищеварение замедлится, глюкоза в крови будет расти с постоянной скоростью, сытость продлится дольше, и вы не захотите есть долгое время. Это выходит, добавив белки во фруктовые коктейли, закуски, крекеры, чипсы, рис, вы будете есть меньше, чувствовать себя удовлетворенным, нарастите мышечную массу и удержите стабильный вес.
4. Жир. Многие люди делают ошибку, убирая жир из своего рациона. Хорошие жиры, как Омега-3 являются абсолютно необходимыми для здоровья каждой клетки вашего тела. Мы должны обеспечить достаточное количество потребления жиров в нашем рационе. Омега-3 необходима для производства гормонов, регулирования воспаленных участков, функции мозга, и т.д.
Правила здорового питания (стр.3)
Одним из основных показателей, который часто упускается из виду, является способность омега-3 ускорять обмен веществ. Это верно, что надо заниматься, чтобы сжигать жир. Высокая калорийность жиров существенно значима, потому что хорошие жиры используются быстро в организме в структурных, гормональных и других функциях.
5. Пищевые волокна. Волокна – это фаворит, из всех, самый мощный источник для похудения. Редуктор гликемического индекса, клетчатка связывает с едой, чтобы замедлить скорость переваривания и выпуск сахара в кровь. Это, опять же, сохраняет ощущение сытости и удовлетворения дольше, и помогает уменьшить тягу к еде.
Он также поможет вам есть меньше, потому что волокна наполняет ваш живот и расширяют желудок, когда они вступают в контакт с жидкостями, оставляя меньше места для вашей еды. Если съесть дополнительные волокна от 15 до 30 минут до еды, это поможет регулировать аппетит.
5. Пищевые волокна. Волокна – это фаворит, из всех, самый мощный источник для похудения. Редуктор гликемического индекса, клетчатка связывает с едой, чтобы замедлить скорость переваривания и выпуск сахара в кровь. Это, опять же, сохраняет ощущение сытости и удовлетворения дольше, и помогает уменьшить тягу к еде.
Он также поможет вам есть меньше, потому что волокна наполняет ваш живот и расширяют желудок, когда они вступают в контакт с жидкостями, оставляя меньше места для вашей еды. Если съесть дополнительные волокна от 15 до 30 минут до еды, это поможет регулировать аппетит.
Правила здорового питания (стр.4)
Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды с волокнами, чтобы позволить им двигаться через вашу систему.
Также включите продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион, такие как ягоды, орехи, семечки, цельные зерна и овощи. Все эти продукты всегда должны быть вашим выбором, а также здоровый образ жизни, и вы осуществите план потери веса. Наши привычные продукты сегодня просто не предоставляют нам необходимое количество питательных веществ. Пора менять свои привычки.
Также включите продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион, такие как ягоды, орехи, семечки, цельные зерна и овощи. Все эти продукты всегда должны быть вашим выбором, а также здоровый образ жизни, и вы осуществите план потери веса. Наши привычные продукты сегодня просто не предоставляют нам необходимое количество питательных веществ. Пора менять свои привычки.
Влияние диеты на женские гормоны (стр.1)
"Всего лишь за 5-7 дней неадекватной диеты и нагрузок может быть нарушен гормональный фон и, впоследствии, менструальный цикл, обмен веществ (из-за падения уровня тиреодных гормонов) и т.д. Нормальный менструальный цикл, продолжительностью в среднем 28 дней, во время которого уровни двух основных «женских» гормонов – эстрогена и прогестерона колеблются в чрезвычайно широком диапазоне, вызывая изменения большинства физиологических аспектов – и тренировочных показателей. Теперь добавьте олигоменорею (удлинение менструального цикла) и аменорею (исчезновение цикла). Не забудьте также про женщин с СПКЯ (синдром поликистозных яичников) или субклинической гиперандрогенией, что выражается в довольно высоком – или слегка повышенном – уровне тестостерона, по сравнению с нормальным для женщин уровнем. Прибавим сюда контрацептивы, которые могут быть, как минимум, 4 разных типов (таблетки, пластыри, импланты, губки), с разным графиком применения – например, три недели, или неделя через неделю или непрерывное использование.
Влияние диеты на женские гормоны (стр.2)
И во все эти средства входят эстроген с прогестероном в разных пропорциях (точнее, это более 8 синтетических вариаций этих гормонов, которые немного отличаются по воздействию) или только прогестерон. Не нужно забывать и о возрастных изменениях, включающих перменопаузу, постменопаузу (где может применяться гормонозаместительная терапия) и, наконец, послеродовой период, когда применяются эстрогеновые контрацептивы. Отличия между мужчиной и женщиной по реакции на низкоуглеводную или кетогенную диету, изменений в композиции тела и тренировочных показателей Исследования по низкоуглеводным диетам чаще всего проводятся с участием людей с большим лишним весом, или ожирением, и экстраполировать эти данные на людей с нормальным весом не так уж просто. Данные по спортивным показателям тоже довольно противоречивы, в большинстве случаев наблюдается негативный эффект, за исключением низкоинтенсивной аэробной нагрузки. Что касается женщин, то не выявлено негативного эффекта в таком виде спорта, как гимнастика, но здесь требуется не столько сила, сколько навыки, техника.
Влияние диеты на женские гормоны (стр.3)
Женская физиология не так проста. В течение цикла меняется инсулиновая чувствительность, предпочтительные источники топлива, возрастные изменения также вносят свою лепту в то, какие гормоны являются «доминантными» (по воздействию на обмен веществ) в тот или иной период. Так, например, во время лютеиновой фазы, повышается инсулин резистентность, а мы знаем, что при инсулин резистентности особенно эффективна низкоуглеводная диета. При физической нагрузке женщины также используют меньше углеводов, чем мужчины, что означает, что им нужно меньше углеводов в питании. У низкоуглеводных диет еще одно преимущество, хоть и косвенное. Когда женщина на диете, фактически только на углеводах, до нельзя урезав как жиры, так и белки. Кроме этого многие исключают из питания такие вещи, как красное мясо, молочные продукты и другие насыщенные витаминами и микроэлементами продукты. Все это вместе представляет собой составные части «идеального шторма». Недостаток белка приводит к огромному количеству проблем в плане композиции тела, к потере мышечной массы на диете и т.д.
Влияние диеты на женские гормоны (стр.4)
Исключение некоторых белковых продуктов приводит к недостатку железа, молочных продуктов – к недостатку кальция и т.д. Уменьшение потребления жира (до предельно низких значений) приводит к нарушениям гормонального фона и менструального цикла. Одна из причин того, что женщины добиваются успеха на низкоуглеводных диетах в том, что такая диета заставляет их избежать наиболее распространенных ошибок. На низкоуглеводных диетах приходится потреблять достаточно белка, есть мясо, достаточно жира и разумное количество углеводов. Мы знаем, что на низкоуглеводных диета потребление белка на 25-50% выше, чем на диетах, основанных на углеводах (что служит постоянным источником путаницы при сравнительных исследованиях высоко- и низкоуглеводных диет). Низкоуглеводная диета автоматически заставляет людей потреблять достаточно белка (и овощей, и жиров, богатого микронутриентами мяса и молочных продуктов и т.д., всего, что определяет сбалансированную диету).
Во время лютеиновой фазы снижается чувствительность к инсулину, поэтому во время фолликулярной фазы рекомендуют употреблять больше углеводов, а во время лютеиновой меньше.
Восстановление Считается, что женщины способны выдерживать более высокообъемные тренировки и что они лучше восстанавливаются, чем мужчины, так что, тренировочная программа для женщин должна включать больше тренировок с более короткими периодами отдыха/ восстановления. Обычно это соответствует действительности по ряду причин, не последняя из которых то, что показатели силы, мощности и скорости (в спринте) у женщин ниже и, следовательно, меньше утомление. Здесь задействован и ряд других механизмов.
Во время лютеиновой фазы снижается чувствительность к инсулину, поэтому во время фолликулярной фазы рекомендуют употреблять больше углеводов, а во время лютеиновой меньше.
Восстановление Считается, что женщины способны выдерживать более высокообъемные тренировки и что они лучше восстанавливаются, чем мужчины, так что, тренировочная программа для женщин должна включать больше тренировок с более короткими периодами отдыха/ восстановления. Обычно это соответствует действительности по ряду причин, не последняя из которых то, что показатели силы, мощности и скорости (в спринте) у женщин ниже и, следовательно, меньше утомление. Здесь задействован и ряд других механизмов.
Влияние диеты на женские гормоны (стр.5)
Отчасти, это зависит от нагрузки. При умеренной нагрузке, женщины быстрее восстанавливаются как в рамках одной тренировки, так и в рамках тренировочного цикла. При убойной нагрузке, в данном случае речь идет об исследовании, где применялись 20 подходов по 1 повтору со 100% одноповторного максимума, разницы никакой. Кроме того, есть разница в показателях между верхней и нижней частью тела. У женской сборной Китая по тяжелой атлетике тренировки интенсивнее, тяжелее и чаще, но в тяжелой атлетике упражнения выполняются с субмаксимальными весами (например, толчок делается с 80-85% от 1ПМ в становой тяге, и отработка этого упражнения с 90% ПМ – то же самое, что 72% - а это средний вес). Кроме того, они взрывные (здесь женщины физически слабее мужчин) и позволяют женщинам задействовать гибкость нижней части тела. В бодибилдинге и паурлифтинге применяются более тяжелые веса, упражнения выполняются в более медленном темпе, поэтому значительной разницы между мужскими и женскими тренировочными программами в этом плане нет. В общем, все зависит от обстоятельств."
"технология долголетия"
Автор: Лайл Макдональд
Советы для подсчета калорий (стр.1)
1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог. Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.
5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог. Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.
5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.
Советы для подсчета калорий (стр.2)
6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.
7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.
8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье. 9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.
10. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи Как сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам
7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.
8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье. 9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.
10. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи Как сбросить 3 кг в неделю, не прибегая к диетам
Советы для подсчета калорий (стр.3)
Следуя этим пяти советам, вы сможете похудеть, не соблюдая абсолютно никаких диет и не ограничивая себя в питании.
1) Заварите себе 300 мл. крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьёзно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своем здоровье!
2) Съедайте по половинке грейпфрута перед каждым приёмом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираетесь съесть маленькую конфетку! Грейпфрут - один из самых эффективных сжигателей жира.
3) Налейте в чашку (200 мл.) горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остыть. В уже холодную (это важно!) жидкость добавьте мёд. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся половину - натощак с утра.
4) Выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.
1) Заварите себе 300 мл. крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьёзно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своем здоровье!
2) Съедайте по половинке грейпфрута перед каждым приёмом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираетесь съесть маленькую конфетку! Грейпфрут - один из самых эффективных сжигателей жира.
3) Налейте в чашку (200 мл.) горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остыть. В уже холодную (это важно!) жидкость добавьте мёд. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся половину - натощак с утра.
4) Выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.
Советы для подсчета калорий (стр.4)
5) Жуйте каждый кусочек не менее 50-ти раз. "Еду надо пить, напитки надо есть" - вот девиз древних буддийских монахов, которые отличались своей худощавостью в древности, когда этот обычай соблюдался. Всего лишь соблюдая 1-2 из этих правил вы сможете сбросить 0,5-2 кг за неделю, не придерживаясь никаких ограничений в питании! Ну а если вы сможете придерживаться всех 5-ти пунктов, то вы неизбежно потеряете не меньше 3 кг всего за 7 дней! Чудо, не правда ли? А главное, без каких-либо усилий!
Шоколадное обертывание. (стр.1)
Основные показания для шоколадных обертываний – борьба с лишним весом и целлюлитом, поскольку кофеин ускоряет обмен веществ и помогает расщеплять жиры.
Эта процедура очищает организм, способствуя выводу токсинов и лишней жидкости. Она также очень полезна для кожи, так как в какао-бобах присутствует большой спектр биологически активных веществ, витаминов и микроэлементов.Кожа, получая дополнительное питание, заметно омолаживается и подтягивается.
Антиоксиданты, которые присутствуют в шоколаде, защитят клетки вашей кожи от свободных радикалов и позволят ей как можно дольше оставаться молодой.
Эта процедура очищает организм, способствуя выводу токсинов и лишней жидкости. Она также очень полезна для кожи, так как в какао-бобах присутствует большой спектр биологически активных веществ, витаминов и микроэлементов.Кожа, получая дополнительное питание, заметно омолаживается и подтягивается.
Антиоксиданты, которые присутствуют в шоколаде, защитят клетки вашей кожи от свободных радикалов и позволят ей как можно дольше оставаться молодой.
Шоколадное обертывание. (стр.2)
Для обертываний необходимо использовать горький шоколад с высоким, не менее 40%, содержанием какао-бобов.
Эту процедуру обычно проводят в салонах по следующей технологии. Сначала делают мягкий пилинг тела, чтобы очистить кожу от ороговевших частичек. Затем на тело тонким слоем наносят шоколадную массу, заворачивают клиента в полиэтиленовую пленку и помещают под термоодеяло. Длительность процедуры обычно 30-40 минут. Затем остатки шоколадной массы смываются под душем, а на тело наносят какой-либо крем – антицеллюлитный, питательный или увлажняющий.
Однако эту процедуру можно провести и в домашних условиях.
Эту процедуру обычно проводят в салонах по следующей технологии. Сначала делают мягкий пилинг тела, чтобы очистить кожу от ороговевших частичек. Затем на тело тонким слоем наносят шоколадную массу, заворачивают клиента в полиэтиленовую пленку и помещают под термоодеяло. Длительность процедуры обычно 30-40 минут. Затем остатки шоколадной массы смываются под душем, а на тело наносят какой-либо крем – антицеллюлитный, питательный или увлажняющий.
Однако эту процедуру можно провести и в домашних условиях.
Шоколадное обертывание. (стр.3)
Растопите на водяной бане 50 гр горького шоколада, добавьте столовую ложку оливкового масла, затем нанесите смесь тонким слоем – 2-3 мм - на все тело или только на проблемные зоны, обернитесь полиэтиленовой пленкой и попросите ваших домашних укрыть вас одеялом. Через 15-20 минут обмойтесь под душем. Чтобы добиться заметных результатов, необходимо провести серию обертываний, 10-15 процедур 2-3 раза в неделю.
Противопоказаниями для проведения процедуры является аллергия на какао-бобы, тромбофлебит, варикозное расширение вен, гипертоническая болезнь, болезни сердца, эндокринные заболевания. Не рекомендуется проводить процедуру во время беременности и в период менструаций.
Противопоказаниями для проведения процедуры является аллергия на какао-бобы, тромбофлебит, варикозное расширение вен, гипертоническая болезнь, болезни сердца, эндокринные заболевания. Не рекомендуется проводить процедуру во время беременности и в период менструаций.
Шоколад действительно полезен для сердца (стр.1)
Известно, что употребление шоколада улучшает настроение, да и вообще, делает человека более счастливым. Американские же ученые подтвердили, что шоколад полезен для сердца. Впрочем, предупреждают исследователи, не стоит забывать о калориях и углеводах.
Итак, ученые из Университета Брауна (Brown University) проанализировали результаты 19 плацебо-контролируемых исследований, в которых приняло участие более тысячи человек. Авторы изучали, как влияет употребление содержащихся в какао флавоноиды на здоровье участников.
Итак, ученые из Университета Брауна (Brown University) проанализировали результаты 19 плацебо-контролируемых исследований, в которых приняло участие более тысячи человек. Авторы изучали, как влияет употребление содержащихся в какао флавоноиды на здоровье участников.
Шоколад действительно полезен для сердца (стр.2)
Они употребляли с пищей от 166 мг до 2110 мг флавонолов (одного из вида флаваноидов), а наблюдение за ними продолжалось от двух недель до года.
В черном шоколаде флавоноидов содержится больше, чем в молочном или белом, но в целом содержание этих веществ в шоколадных продуктах никак не регламентируется. Известно, что флавоноиды обладают антиоксидантными свойствами, то есть способны инактивировать образующиеся в клетках активные формы кислорода, которые могут разрушать ДНК и белки.
В черном шоколаде флавоноидов содержится больше, чем в молочном или белом, но в целом содержание этих веществ в шоколадных продуктах никак не регламентируется. Известно, что флавоноиды обладают антиоксидантными свойствами, то есть способны инактивировать образующиеся в клетках активные формы кислорода, которые могут разрушать ДНК и белки.
Шоколад действительно полезен для сердца (стр.3)
Изучая публикации, авторы выяснили, что у тех, кто употреблял больше флавоноидоы, был снижен уровень триглицеридов, увеличен «хороший» холестерин, а кроме того их присутствие в рационе положительно влияло на чувствительность тканей к инсулину. Флавонолы также оказались способны снижать концентрацию С-реактивного белка, ассоциированного с воспалением. Все это свидетельствует о том, что содержащиеся в какао и продуктах из него, соединения действительно благотворно действуют на работу сердца, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Шоколад действительно полезен для сердца (стр.4)
Авторы, однако, подчеркивают, что обнаруженные изменения проанализированных показателей нельзя назвать существенными. Для подтверждения полученных данных требуются более длительные исследования.
http://medportal.ru/ mednovosti/
http://medportal.ru/ mednovosti/
23 способа достичь долголетия (стр.1)
"Что может предпринять каждый из нас, чтобы стать здоровее, моложе, поднять настроение и в конечном счете продлить активную, полноценную жизнь — книгу практических рекомендаций об этом выпустил один из ведущих мировых экспертов по борьбе со старением, ученый-геронтолог, исследующий генетику старения и долголетия, Алексей Москалев.
1. Начнем с питания. Ученый напоминает: многочисленные исследования показывают, что продукты и режим питания сегодня являются одним из главных доступных методов регулировать скорость старения и продолжительность жизни. Первым делом — крепитесь - придется сократить свой рацион на 25%, уменьшив съедаемые порции. Такое направление борьбы с возрастом называется «caloric restriction» (ограничение калорий). Однако меньше не значит хуже. Важно следить за балансом питательных веществ, чтобы получить необходимое количество незаменимых аминокислот и жирных кислот, витаминов и минералов. По счастью, этого можно добиться, употребляя достаточно дешевые продукты, в том числе выращенные на собственной даче.
1. Начнем с питания. Ученый напоминает: многочисленные исследования показывают, что продукты и режим питания сегодня являются одним из главных доступных методов регулировать скорость старения и продолжительность жизни. Первым делом — крепитесь - придется сократить свой рацион на 25%, уменьшив съедаемые порции. Такое направление борьбы с возрастом называется «caloric restriction» (ограничение калорий). Однако меньше не значит хуже. Важно следить за балансом питательных веществ, чтобы получить необходимое количество незаменимых аминокислот и жирных кислот, витаминов и минералов. По счастью, этого можно добиться, употребляя достаточно дешевые продукты, в том числе выращенные на собственной даче.
23 способа достичь долголетия (стр.2)
2. Избегайте продуктов с трансжирами, искусственным добавлением фруктозы, избытком соли. К сожалению, сегодня правила маркировки в нашей стране не требуют прямо указывать трансжиры в составе продуктов, поэтому эксперты советуют ориентироваться на такие названия: гидрогенизированные жиры, маргарин, кулинарный жир. Зачастую трансжиры содержатся в различных спредах и «маслах» для бутербродов.
3. Откажитесь от поджаривания блюд. Используйте другие похожие способы приготовления, их море: запекание, тушение, аэрогриль, пароварка и др.
4. Сторонитесь сладких напитков и соков, фаст-фуда и ресторанной еды.
5. Каждый день ешьте не менее 500 г овощей (не включая картофель), листовой зелени (петрушки, салата). На десерт лучше всего подойдут не очень сладкие фрукты, в них содержатся биологически активные вещества, витамины, минералы и пищевые волокна. Последние являются гарантией хорошего пищеварения и здоровья микрофлоры кишечника. В то же время остерегайтесь избытка фруктозы, она провоцирует метаболический синдром.
6. Три раза в неделю старайтесь употреблять жирные сорта рыбы, орехи, семечки (тыквенные, кунжутные, льняные), оливковое и льняное масло, грибы, темный шоколад, морепродукты. Гарниры с высоким гликемическим индексом (белый рис, жареный картофель или пюре) замените на более полезные (греча, изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые каши, бобовые).
3. Откажитесь от поджаривания блюд. Используйте другие похожие способы приготовления, их море: запекание, тушение, аэрогриль, пароварка и др.
4. Сторонитесь сладких напитков и соков, фаст-фуда и ресторанной еды.
5. Каждый день ешьте не менее 500 г овощей (не включая картофель), листовой зелени (петрушки, салата). На десерт лучше всего подойдут не очень сладкие фрукты, в них содержатся биологически активные вещества, витамины, минералы и пищевые волокна. Последние являются гарантией хорошего пищеварения и здоровья микрофлоры кишечника. В то же время остерегайтесь избытка фруктозы, она провоцирует метаболический синдром.
6. Три раза в неделю старайтесь употреблять жирные сорта рыбы, орехи, семечки (тыквенные, кунжутные, льняные), оливковое и льняное масло, грибы, темный шоколад, морепродукты. Гарниры с высоким гликемическим индексом (белый рис, жареный картофель или пюре) замените на более полезные (греча, изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые каши, бобовые).
23 способа достичь долголетия(стр.3)
7. Старайтесь чаще употреблять продукты, содержащие витамины:
- В6 (фасоль, грецкий орех, облепиха, говяжья печень),
- В12 (треска, карп, окунь, говядина),
- К (шпинат, брокколи, цветная капуста, огурцы),
- Д3 (рыбий жир, печень трески, яичный желток),
- фолиевую кислоту (брокколи, шпинат, цитрусовые),
- омега-3 (сельдь, скумбрия, льняное масло, грецкие орехи),
- кальций (творог, кисломолочные продукты),
- магний (тыквенные семечки, кунжут, гречка, овсянка,грецкие орехи),
- цинк (гречка, фасоль, горох, тыквенные семечки, кунжут, арахис),
- селен (бразильские орехи, чеснок, шампиньоны, кукуруза),
- йод (морская капуста, печень трески, минтай, окунь).
Именно эти вещества показали в исследованиях лучший антиэйдж-эффект (замедление старения).
8. Если есть сложности с употреблением таких продуктов (противопоказания, трудности с покупкой и др.), эксперты допускают использование биодобавок. Однако отношение к «витаминам из аптек» у большинства специалистов по борьбе со старением очень осторожное. Такие средства рекомендуется применять в крайнем случае - только если нет возможности получить витамины из продуктов. При этом нужно помнить, что избыток витаминов и минералов не менее вреден, чем их недостаток, подчеркивает Алексей Москалев. Продукты, даже самые богатые витаминами, вряд ли создадут излишек (вы же не будете есть ведрами одни огурцы или печень трески), а вот с биодобавками, то есть, по сути, «концентратом витаминов», риск получить избыток значительно выше. Тем более, что без исследования сложно предсказать, как усваивается тот или иной витамин именно у вас в организме. Так что в идеале следовало бы периодически сдавать анализ на уровень важнейших микронутриентов в плазме крови, отмечает ученый.
9. Еще один «кит» долголетия — движение, физические нагрузки. Давайте себе умеренные кардионагрузки и периодические силовые тренировки, больше ходите, - советует ученый. Это позволит избежать проблем с венозным оттоком в ногах, сохранить здоровый вес, повысить чувствительность мышечных клеток к инсулину (повышение такой чувствительности является важнейшим средством профилактики диабета, излишнего веса и других нарушений. - Ред.). Тем, у кого есть хронические заболевания, обязательно нужно советоваться с врачом по поводу интенсивности нагрузок.
10. Давайте себе регулярную умственную нагрузку – общайтесь, следите за новостями, решайте сложные задачи, погружайтесь в изучение новых тем, языков. Это замедлит ухудшение когнитивных (мыслительных) функций.
23 способа достичь долголетия(стр.4)
11. Старайтесь выглядеть хорошо. Это придает уверенности в себе, создает ощущение, что тебе столько лет, на сколько ты выглядишь. Внимание: исследования показали, что такое ощущение стимулирует нейроэндокринную регуляцию процессов жизнедеятельности и замедляет старение!
12. Максимально избегайте простудных и других инфекций, дисбактериоза, источников аллергии. Не запускайте такие заболевания, не переносите простуду на ногах и вовремя лечите осложнения. Проходите регулярную вакцинацию. Важно: чем реже ваш организм испытывает воспаление, тем медленнее старение.
12. Максимально избегайте простудных и других инфекций, дисбактериоза, источников аллергии. Не запускайте такие заболевания, не переносите простуду на ногах и вовремя лечите осложнения. Проходите регулярную вакцинацию. Важно: чем реже ваш организм испытывает воспаление, тем медленнее старение.
13. Больше путешествуйте - выезжайте на пикники на природу, на экскурсии в другие города, бывайте на свежем воздухе. Избегайте депрессивных мыслей и раздражительности, учитесь управлять своим стрессом. Длительный или сильный стресс ускоряют старение.
14. Умеренные и кратковременные стрессы, напротив, оказывают стимулирующее действие, пробуждают собственные защитные силы организма. По такому принципу действует, например, температурное закаливание, пост, интенсивная физическая нагрузка, медитация. Положительное действие умеренных стрессов вы ощутите только в том случае, если между воздействиями вы дадите своему организму достаточно времени на восстановление.
15. Соблюдайте баланс времени нахождения на открытом солнце. С одной стороны, периодическое пребывание на солнце способствует выработке необходимой нам активной формы витамина Д3, с другой – избыток солнца вызывает фотостарение кожи, и человек начинает выглядеть старше своих лет. На улице в солнечную погоду носите шляпу и солнечные очки. Откажитесь от посещений соляриев.
16. Найдите наконец в себе силы отказаться от вредных привычек. Отказ от курения способен добавить примерно 9 лет жизни, отказ от злоупотребления алкоголем – еще 8 лет.
17. Следите за симптомами возникновения возрастзависимых заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета, остеопороза, различных видов онкозаболеваний и других. Проходите периодическое обследование и консультирование у врачей-специалистов, не пренебрегайте диспансеризацией.
18. Не используйте без крайней необходимости стероидные препараты. Консультируйтесь по поводу приема лекарств с лечащим врачом.
19. Постарайтесь контролировать хотя бы самые доступные биомаркеры старения (полный список всех биомаркеров - в книге Алексея Москалева). Это специфические показатели состояния организма, которые на сегодня, увы, не подпадают под бесплатную диспансеризацию. Поэтому сдавать такие анализы для профилактики придется в платном порядке. При этом трактовкой результатов должен заниматься специалист (нормы могут отличаться в зависимости от возраста, пола, веса и других критериев).
Важно: Алексей Москалев советует проверять следующие основные биомаркеры старения: жесткость стенок кровеносных сосудов, уровни гомоцистеина, гликированного гемоглобина в крови, показатели гормонов, регулирующих метаболизм: IGF-1, лептин, кортизол.
20. Контролируйте также свой вес, уровень сахара, триглицеридов и холестерина в крови (такие показатели определяются в рамках бесплатной диспансеризации. - Ред.).
21. Периодическое употребление зеленого или черного чая и до 3 чашек черного кофе в день - при отсутствии противопоказаний - уменьшает общую смертность и заболеваемость некоторыми видами рака.
22. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни. Профессор Вальтер Лонго из Университета Южной Калифорнии в Лос Анджелесе призывает 5 раз в месяц снижать калорийность дневного потребления на 50%. Это позволит снизить вероятность проблем с метаболизмом (обменом веществ).
23. Важнейший регулятор скорости старения и продолжительности жизни — сон. Старайтесь поддерживать постоянство суточных ритмов, призывают ученые. Полезнее всего ложиться спать до 12 часов ночи, когда максимален пик выработки мелатонина (гормона сна) при условии полной темноты.
Большинство исследований показало, что в идеале нужно спать не менее 7,5 часов в день. Желательно иметь ортопедическую подушку. При этом спать лучше на боку, а не на спине. Как показали исследования, именно в такой позе активнее всего идет отток из мозга вредных белков бета-амилодов. Их накопление способствует развитию болезни Альцгеймера, а во время сна на боку бета-амилоиды эффективно удаляются из мозга через так называемую глимфатическую систему (это есть сеть каналов, по которым циркулирует спинномозговая жидкость).
«Поскольку почти все мы живем в условиях сильного светового загрязнения (уличные фонари, свет в окнах соседей, световая реклама), стоит закрывать окна ночью плотными шторами, чтобы спать в полной темноте», - подчеркивает Алексей Москалев.
Старайтесь на сидеть у телевизора, компьютера, не пользоваться планшетами и мобильными телефонами хотя бы за 30 минут до отхода ко сну.
Искусственный свет от экрана сдвигает начало выработки мелатонина. Выключайте на ночь электроприборы в спальне, чтобы вас не отвлекал свет от диодных лампочек.
- Выполняя эти рекомендации, вы с удивлением заметите, как изменится в лучшую сторону ваше здоровье и самочувствие, - уверяет Алексей Москалев, который не только исследует методы борьбы со старением, но и сам следует им, испытывая на себе".
Автор: Алексей Москалев Источник: https://www.kaliningrad.kp.ru/daily/26477/3347264/
Эффект свежей зелени (стр.1)
Новое исследование доказало, что ежедневное потребление салата – отличная профилактика деменции
Согласно новому исследованию, проведенному Медицинским центром Университета Раша в Чикаго, одна порция листовых зеленых овощей в день может помочь сохранить чистоту памяти и трезвость мышления по мере взросления. Фактически, придерживаясь диеты может замедлить старение мозга до 11 лет.
В исследовании приняли участие 960 участников, за которыми наблюдали в среднем 4,7 года. Их средний возраст составлял 81 год, когда началось исследование, и ни у кого не было признаков слабоумия. Участники каждый год проходили тесты на интеллект и проверяли функции памяти. При этом участники оценивали, как часто они ели такие продукты, как шпинат, капуста, салат или схожую зелень.
Согласно новому исследованию, проведенному Медицинским центром Университета Раша в Чикаго, одна порция листовых зеленых овощей в день может помочь сохранить чистоту памяти и трезвость мышления по мере взросления. Фактически, придерживаясь диеты может замедлить старение мозга до 11 лет.
В исследовании приняли участие 960 участников, за которыми наблюдали в среднем 4,7 года. Их средний возраст составлял 81 год, когда началось исследование, и ни у кого не было признаков слабоумия. Участники каждый год проходили тесты на интеллект и проверяли функции памяти. При этом участники оценивали, как часто они ели такие продукты, как шпинат, капуста, салат или схожую зелень.
Эффект свежей зелени(стр.2)
Стоит заметить, что потребление овощей в целом положительно сказывается на продолжительности жизни.
За прошедшие годы все тестовые показатели участников несколько снизились. Но темпы снижения для людей, которые потребляли листовые овощи (1,3 порции в день), были на 0,05 стандартизованных единиц меньше, чем у людей, которые потребляли меньше овощей (0,1 порции в день). Это может показаться незначительным. Вот только любители овощей были на 11 лет старше контрольной выборки.
В исследовании учитывались такие факторы, как потребление алкоголя, курение, высокое кровяное давление, ожирение, уровень образования и количество физической и познавательной деятельности. Тем не менее, исследователи признают, что большинство участников были пожилого возраста и белокожими, поэтому их выводы могут не относиться к тем, к моложе и людям иных рас.
За прошедшие годы все тестовые показатели участников несколько снизились. Но темпы снижения для людей, которые потребляли листовые овощи (1,3 порции в день), были на 0,05 стандартизованных единиц меньше, чем у людей, которые потребляли меньше овощей (0,1 порции в день). Это может показаться незначительным. Вот только любители овощей были на 11 лет старше контрольной выборки.
В исследовании учитывались такие факторы, как потребление алкоголя, курение, высокое кровяное давление, ожирение, уровень образования и количество физической и познавательной деятельности. Тем не менее, исследователи признают, что большинство участников были пожилого возраста и белокожими, поэтому их выводы могут не относиться к тем, к моложе и людям иных рас.
Эффект свежей зелени (стр. 3)
Добавление ежедневной порции зеленых листовых овощей в ваш рацион может быть простым способом помочь здоровью мозга. При этом мы не отрицаем, что глобально наблюдается резкое увеличение доли людей с деменцией, так как возрастают пожилые возрастные группы. Нам критически необходимы эффективные стратегии профилактики деменции." - автор исследования Марта Клэр Моррис.
